Αυτά είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη είναι μία διαταραχή που επηρεάζει τη διάθεση, τις σκέψεις και συνήθως συνοδεύεται από σωματικές ενοχλήσεις. Διαταράσσει τις διατροφικές συνήθειες του ατόμου, τον ύπνο του, τον τρόπο που βλέπει τον εαυτό του, που σκέφτεται και αντιλαμβάνεται.



Η κατάθλιψη είναι μία διαταραχή που επηρεάζει τη διάθεση, τις σκέψεις και συνήθως συνοδεύεται από σωματικές ενοχλήσεις. Διαταράσσει τις διατροφικές συνήθειες του ατόμου, τον ύπνο του, τον τρόπο που βλέπει τον εαυτό του, που σκέφτεται και αντιλαμβάνεται.

Η κατάθλιψη δεν είναι το ίδιο με το φυσιολογικό, καταθλιπτικό συναίσθημα που περνά γρήγορα και έχει μικρότερη ένταση. Στην κατάθλιψη το καταθλιπτικό συναίσθημα έχει μεγάλη ένταση, διαρκεί περισσότερο και οδηγεί σε έκπτωση της λειτουργικότητας του ατόμου σε πολλούς τομείς της ζωής του.

Η νόσος εμφανίζεται με μία σειρά από συμπτώματα που επηρεάζουν πολλούς τομείς της ζωής του ατόμου. Δεν είναι απαραίτητο κάποιος που έχει κατάθλιψη να παρουσιάζει όλα τα συμπτώματα της διαταραχής. Ορισμένοι άνθρωποι παρουσιάζουν πολλά, ορισμένοι λιγότερα. Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων διαφέρει σε κάθε άτομο, αλλά διαφοροποιείται και στο ίδιο άτομο με την πάροδο του χρόνου.

Πιο συγκεκριμένα, τα κύρια συμπτώματα που μπορεί να εμφανίσει κάποιος όταν έχει κατάθλιψη, είναι τα εξής:

1. Καταθλιπτική διάθεση που διαρκεί το μεγαλύτερο τμήμα της ημέρας και σχεδόν κάθε μέρα, για ένα διάστημα δύο βδομάδων.

2. Απώλεια της ευχαρίστησης και μείωση του ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που στο παρελθόν το άτομο ήθελε και του άρεσε να κάνει.

3. Άγχος παρατηρείται ορισμένες φορές με τη μορφή εσωτερικής δυσφορίας, φόβου, αισθήματος επικείμενου κινδύνου.

4. Διαταραχές στον ύπνο. Το σύμπτωμα αυτό παρουσιάζεται με διάφορους τρόπους. Έτσι μερικοί άνθρωποι με κατάθλιψη κοιμούνται πάρα πολλές ώρες, μερικοί δεν μπορούν να κοιμηθούν καθόλου, ενώ άλλοι κάνουν πολύ ακανόνιστο ύπνο, δηλαδή ξυπνούν πολλές φορές στη διάρκεια της νύχτας ή δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν. Η πιο συνηθισμένη διαταραχή του ύπνου είναι η πρωινή αφύπνιση, στην οποία το άτομο ξυπνά πολύ νωρίς το πρωί και δεν μπορεί να ξανακοιμηθεί.

5. Διαταραχές της όρεξης. Συνήθως η κατάθλιψη προκαλεί απώλεια της όρεξης, με πιθανό επακόλουθο την απώλεια βάρους. Ωστόσο, μπορεί σε μικρότερη συχνότητα να παρατηρηθεί το αντίθετο σύμπτωμα, δηλαδή αυξημένη όρεξη για φαγητό και αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς και κρίσεις βουλιμίας με υπερφαγικά επεισόδια.

6. Κόπωση, εξάντληση, απώλεια ενεργητικότητας. Συχνά το άτομο παραπονιέται ότι αισθάνεται κόπωση ή εξάντληση, σαν όλη η ενέργεια ή η ζωτικότητά του να έχει φύγει. Μπορεί να παραμείνει σε αδράνεια για όλη τη διάρκεια της ημέρας.

7. Ελάττωση της σεξουαλικής διάθεσης. Ακόμα και αν το άτομο έχει σεξουαλικές επαφές, δεν το επιθυμεί και δεν του προκαλεί καμία ευχαρίστηση.

8. Ανημπόρια, έλλειψη ελπίδας, ανησυχία και απαισιοδοξία για το μέλλον. Το άτομο τα βλέπει όλα μαύρα και πιστεύει πως έτσι θα παραμείνουν.

9. Δυσκολία στη συγκέντρωση, τη σκέψη, τη μνήμη και τη λήψη αποφάσεων. Η ενασχόληση με τις καταθλιπτικές σκέψεις είναι τόσο έντονη και επηρεάζει σε τέτοιο βαθμό τη συγκέντρωση ώστε συχνά τα άτομα με κατάθλιψη αναφέρουν δυσκολία στο διάβασμα ή στην παρακολούθηση τηλεόρασης.

10. Αισθήματα και σκέψεις ενοχής, αναξιότητας και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Σωματικά συμπτώματα που δεν ερμηνεύονται από ιατρικές εξετάσεις και δεν ανταποκρίνονται σε φαρμακευτική αγωγή και θεραπεία όπως : πονοκέφαλοι, πόνοι στη μέση, κράμπες, ναυτία, εμετός, δυσκοιλιότητα, δυσκολία στην αναπνοή, πόνος στο στήθος.

11. Εμμονή σε σκέψεις θανάτου και ιδέες αυτοκτονίας. Μερικές φορές το άτομο που έχει κατάθλιψη νιώθει τόσο απελπισμένο που κάνει σκέψεις αυτοκτονίας. Η απόπειρα αυτοκτονίας είναι η πιο σοβαρή και επικίνδυνη επιπλοκή της κατάθλιψης. Σε άτομα με βαριά κατάθλιψη ο κίνδυνος αυτοκτονίας είναι ιδιαίτερα αυξημένος.

Για να δοθεί η διάγνωση της κατάθλιψης χρειάζεται να υπάρχουν 5 από τα παραπάνω συμπτώματα. Σε αυτά θα πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλαμβάνεται το σύμπτωμα 1 ή το σύμπτωμα 2.

Τι πρέπει να τρώτε για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη



Νιώθετε συχνά στρες, κατάθλιψη ή ανυπομονησία; Δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με τον Οργανισμό Ψυχικής Υγείας το άγχος, σε συνδυασμό με την κατάθλιψη, είναι η πιο συνηθισμένη ψυχική διαταραχή σήμερα. Επιστημονικές έρευνες υποστηρίζουν πως με την κατάλληλη διατροφή μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Δεν υπάρχει κάποιο μαγικό συστατικό ή ακριβό συμπλήρωμα που τη θεραπεύει. Αλλά ό,τι βάζετε στο πιάτο σας και στο σώμα σας επηρεάζει το μυαλό σας, τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ευτυχίας. Βρείτε εδώ τι πρέπει να τρώτε για να νιώσετε καλύτερα.



Τα Ω- 3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για να διατηρήσετε το σώμα σας σε άριστη κατάσταση και να βοηθήσετε το μυαλό σας να λειτουργεί καλύτερα και πιο οργανωμένα. Σύμφωνα με έρευνες, το EPA - ένας από τους τύπους λιπαρών οξέων που βρίσκουμε στα ψάρια- είναι το πιο αποτελεσματικό και φυσικό στοιχείο για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Ενισχύει τις συνδέσεις στα εγκεφαλικά κύτταρα και αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης που επηρεάζει την καλή διάθεση. Τροφές που είναι πλούσιες σε Ω3 είναι ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και άλλα λιπαρά ψάρια.



Εάν χάσετε κάποιο γεύμα, τότε η διάθεσή σας θα επηρεαστεί αμέωσς. Αλλά το πρωινό είναι ιδιαιτέρως σημαντικό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Έρευνες έχουν δείξει πως το καθημερινό πρωινό βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης, της μνήμης και της ενέργειας. Η κατάθλιψη συχνά συνοδεύεται από άγχος, γι’ αυτό αν παραλείψετε το πρωινό σας η ψυχική σας κατάσταση θα χειροτερέψει αφού θα προσπαθεί να λειτουργήσει χωρίς καύσιμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε ζαχαρούχα δημητριακά τα οποία θα προκαλέσουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Εναλλακτικά προτιμήστε δημητριακά ολικής άλεσης και χυλό.



Έχει αποδειχθεί ότι άνθρωποι που έχουν χαμηλά αποθέματα σε σύμπλεγμα Β βιταμινών είναι πιο πιθανόν να πάθουν κατάθλιψη. Το σώμα μας δεν μπορεί να αποθηκεύσει βιταμίνες Β, γι’ αυτό εξαρτιόμαστε από τις καθημερινές μας τροφές για να προσλάβουμε τις απαραίτητες ποσότητες στον οργανισμό μας για να λειτουργήσουμε σωστά. Η Β1 χρησιμοποιείται από το εγκέφαλο για να μετατρέψει τη γλυκόζη σε καύσιμο. Εάν δεν λάβει αρκετή ποσότητα, θα μείνει από ενέργεια και θα οδηγήσει σε κούραση, άγχος και αϋπνία. Η έλλειψη σε Β5 οδηγεί σε χρόνιο στρες και κατάθλιψη, ενώ η Β6 είναι απαραίτητη για την δημιουργία της σοροτονίνης και της ντοπαμίνης, απαραίτητες και οι δύο για την ρύθμιση της διάθεσής.



Πίνοντας μερικά ποτά χαλαρώνετε; Λάθος. Το αλκοόλ ανήκει στα κατασταλτικά του κεντρικού νευρικού συστήματος. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πως δεν απολαμβάνετε τη βραδιά σας ή δεν μπρείτε χωρίς αλκοόλ μια ή δυο φορές τότε είναι καλύτερα να το αποφύγετε για κάποιο διάστημα. Θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια και πιο καθαρό μυαλό χωρίς αυτό. Δεν είναι όμως μόνο το αλκοόλ που επηρεάζει τη διάθεση, αλλά και η καφεϊνη μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και δεν θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, να έχετε κατά νου πως οι βιταμίνες B καταστρέφονται από το αλκοόλ και την καφεϊνη. Προτιμήστε καλύτερα κάποιο τσάι με βότανα σαν ρόφημα.



Οι υδατάνθρακες είναι πολύ σημαντικοί για να διατηρήσουν την διάθεση σας, καθώς ενισχύουν τα επίπεδα τρυπτοφάνης (ένα αμινοξέο που βοηθάει τον εγκέφαλο να παράξει σεροτονίνη). Η διατροφή που είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες αυξάνει την κόπωση και μειώνει την επιθυμία για άσκηση. Σιγουρευτείτε ότι επιλέγετε τον σωστό τύπο υδατανθράκων όπως φρούτα, λαχανικά και κρατηθείτε μακριά από τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες όπως είναι το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι.



Πολλά λαχανικά περιέχουν ευεργετικά επίπεδα σε μαγνήσιο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει τους ανθρώπους που έχουν κακή διάθεση και συγχυσμένη κατάσταση στο μυαλό. Το μαγνήσιο έχει χαλαρωτικές δράσεις στον οργανισμό μας. Γι’ αυτό, αν δεν τρώτε πράσινα λαχανικά, τώρα είναι η κατάλληλη ώρα για να κάνετε την αρχή. Το σπανάκι είναι το σούπερ- λαχανικό σε μαγνήσιο, αλλά και το μπρόκολο, τα μπιζέλια και οι αγκινάρες που περιέχουν ικανοποιητική ποσότητα.



Όλοι αισθανόμαστε καλύτερα όταν βγαίνει ο ήλιος. Αυτό συμβαίνει γιατί η έκθεση στον ήλιο αυξάνει τα επίπεδα βιταμίνης D, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Μιας όμως που η πολύωρη έκθεση στον ήλιο είναι βλαβερή, μπορείτε να προσλάβετε τη βιταμίνη D και μέσα από την διατροφή σας με τα αυγά να είναι ανάμεσα στις πιο δυνατές πηγές.



Έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη σεληνίου από τροφές βελτιώνει την κατάθλιψη, ενώ υπάρχει σύνδεση ανάμεσα στα χαμηλά επίπεδα σεληνίου και κακής διάθεσης. Τροφές πλούσιες σε σελήνιο είναι τα όστρακα, τα ψάρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φιστίκια και το συκώτι. Με αυτές όχι μόνο θα βελτιώσετε την υγεία σας εν γένει, αλλά και θα νιώσετε πιο όμορφα.